بہت سے لوگ فٹ ہونے کی کوشش کرتے ہیں۔ فٹنس، سب کے بعد، صحت کا مترادف ہے.
مجموعی فٹنس کا اعلیٰ سطح کا ہونا دائمی بیماری کے کم خطرے کے ساتھ ساتھ سامنے آنے والے صحت کے مسائل کو سنبھالنے کی بہتر صلاحیت سے منسلک ہے۔ بہتر فٹنس کسی کی زندگی کے دوران زیادہ فعالیت(Active) اور نقل و حرکت کو بھی فروغ دیتی ہے۔
اور قلیل مدت میں، فعال رہنے سے آپ کے روزمرہ کے کام کاج میں مدد مل سکتی ہے، بہتر موڈ سے لے کر تیز توجہ سے بہتر نیند تک۔
سیدھے الفاظ میں: ہمارے جسم حرکت کرنے کے لیے ہیں، اور جب ہم زیادہ فٹ ہوتے ہیں تو وہ بہتر کام کرتے ہیں۔
اس نے کہا، یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ فٹ ہونے کے بہت سے طریقے ہیں بمقابلہ باڈی بلڈرز، ایک سپرنٹر، جمناسٹ کے بارے میں سوچیں۔
اور فٹنس کا کوئی واحد "نظر” نہیں ہوتا ہے۔ درحقیقت، ظاہری شکل ضروری طور پر آپ کو کسی کی عادات کے بارے میں نہیں بتا سکتی، چاہے وہ واقعی جسمانی طور پر بلکل درست کام کر ریےہیں، یا یہاں تک کہ وہ بالکل فٹ ہیں۔
فٹ ہونے کا کیا مطلب ہے؟
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات (HHS) کی جانب سے وضع کردہ امریکیوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط کے مطابق، جسمانی تندرستی کے پانچ اجزاء ہیں:
کارڈیو ریسپریٹری فٹنس آپ کا VO2 میکس اس کا عام استعمال شدہ پیمانہ ہے۔ یونیورسٹی میں اپلائیڈ فزیالوجی لیبارٹری کے پروفیسر اور ڈائریکٹر ایبی سمتھ ریان کہتے ہیں کہ یہ آپ کے جسم کی آکسیجن لینے اور استعمال کرنے کی صلاحیت ہے (جو آپ کے تمام ٹشوز کو فیڈ کرتی ہے)، جس کا براہ راست تعلق آپ کی صحت اور معیار زندگی سے ہے۔ چیپل ہل میں شمالی کیرولائنا کا۔
Musculoskeletal Fitness اس میں پٹھوں کی طاقت، برداشت اور طاقت شامل ہے۔
لچک یہ آپ کے جوڑوں کی حرکت کی حد ہے۔
توازن یہ آپ کی اپنے پیروں پر قائم رہنے اور گرنے سے بچنے کے لیے ثابت قدم رہنے کی صلاحیت ہے۔
رفتار یہ ہے کہ آپ کتنی تیزی سے حرکت کر سکتے ہیں۔
1985 کے ایک کثرت سے حوالہ دیا گیا ہم مرتبہ نظرثانی شدہ تحقیقی مقالے میں "جسمانی سرگرمی” (جسمانی حرکت جس کے نتیجے میں توانائی خرچ ہوتی ہے)، "ورزش” (منصوبہ بند اور منظم جسمانی سرگرمی) اور "جسمانی تندرستی” کے درمیان فرق کی وضاحت کی گئی ہے۔
اس مقالے میں جسمانی تندرستی کو اوصاف کے ایک مجموعہ کے طور پر بیان کیا گیا ہے جو لوگوں کے پاس ہیں یا حاصل کرتے ہیں جو ان کی روزمرہ کے کاموں کو.
بے جا تھکاوٹ کے بغیر جوش و خروش کے ساتھ انجام دینے کی صلاحیت کا تعین کرتے ہیں۔ قلبی قوت برداشت، پٹھوں کی برداشت، پٹھوں کی طاقت، جسم کی ساخت، اور لچک وہ اجزاء ہیں جنہیں فٹنس کی پیمائش کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے،
ڈاکٹر سمتھ ریان کا کہنا ہے کہ حقیقی دنیا میں، فٹنس کام کرنے کا ترجمہ کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، کیا آپ اپنا گروسری لے جا سکتے ہیں یا بغیر ہوا بند کیے سیڑھیاں چڑھ سکتے ہیں؟ کیا آپ اپنے بچوں کے ساتھ گھر کے پچلے صحن میں بھاگ سکتے ہیں؟ کیا آپ سیڑھیاں چڑھ سکتے ہیں؟
ورزش فٹنس سے الگ ہے کیونکہ ورزش وہ ہے جو آپ اپنی فٹنس کو بہتر بنانے کے لیے کرتے ہیں۔
فٹنس کی اقسام:
تندرستی کے چند اہم اجزاء ہیں، جن میں سے سبھی ایک اچھی ورزش کا معمول بنانے کے لیے اہم ہیں۔ ذیل میں، آپ کو امریکیوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط میں شامل کردہ چیزیں ملیں گی، جنہیں HHS ان اجزاء کے طور پر نمایاں کرتا ہے
جنہیں ہفتہ وار ورزش میں شامل کیا جانا چاہیے۔ (یہ بات قابل غور ہے کہ فٹنس کی بہت سی تعریفوں میں دیگر اجزاء بھی شامل ہیں،
جیسے کہ برداشت، پٹھوں کی برداشت، طاقت، رفتار، توازن، اور چستی وغیرہ ۔
ایروبک (قلبی) ورزش:
ایروبک ورزش ہر فٹنس پروگرام کی بنیاد ہے – اور اچھی وجہ سے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، اسے قلبی ورزش یا کارڈیو بھی کہا جاتا ہے، اس قسم کی جسمانی سرگرمی آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی شرح کو بڑھاتی ہے، جو آپ کی قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے۔
جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط کے مطابق ایروبک ورزش میں تیز چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، تیراکی، ایروبک فٹنس کلاسز (جیسے کک باکسنگ)، ٹینس، ڈانسنگ، یارڈ ورک، ٹینس، اور رسی کودنا شامل ہیں۔
طاقت کی تربیت:
طاقت کی تربیت نقل و حرکت اور مجموعی کام کاج کو بہتر بنانے کا ایک اہم طریقہ ہے، خاص طور پر جب آپ کی عمر بڑھتی ہے۔ "جوں جوں آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کے عضلات کم ہوتے ہیں، جو زندگی کے معیار پر نمایاں اثر ڈال سکتے ہیں۔
طاقت کی مشقیں ہڈیوں اور پٹھوں کو بناتی ہیں، اور زیادہ عضلات آپ کے جسم کو گرنے اور ٹوٹ پھوٹ سے بچاتے ہیں جو کہ بڑی عمر میں ہو سکتے ہیں،
” رابرٹ سیلس، ایم ڈی، فونٹانا، کیزر پرمینٹی میں فیملی میڈیسن کے ڈاکٹر اور ایکسرسائز کے چیئرمین کہتے ہیں۔
امریکن کالج آف سپورٹس میڈیسن (ACSM) کے ساتھ میڈیسن پہل:
ACSM کے مطابق، طاقت یا مزاحمتی تربیت کی تعریف وہ ورزش ہے جو "بیرونی مزاحمت کے خلاف پٹھوں یا پٹھوں کے گروپ کی ورزش کرکے پٹھوں کی فٹنس کو بہتر بنانے کے لیے بنائی گئی ہے۔
اس کال کا جواب دینے والی سرگرمیاں HHS کی جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط کے مطابق وزن اٹھانا، مزاحمتی بینڈ یا آپ کے جسمانی وزن کا استعمال، بھاری بوجھ اٹھانا، اور یہاں تک کہ سخت باغبانی شامل ہیں۔
لچک اور نقل و حرکت:
انٹرنیشنل اسپورٹس سائنسز ایسوسی ایشن کے مطابق، لچک اور نقل و حرکت دونوں صحت مند تحریک کے اہم اجزاء ہیں۔ تاہم، وہ مترادف نہیں ہیں۔
لچک سے مراد کنڈرا، مسلز اور لیگامینٹس کی کھینچنے کی صلاحیت ہے، جب کہ نقل و حرکت سے مراد جسم کی مکمل رینج آف حرکت کے ذریعے جوڑ لینے۔
ورزش:
تحقیق کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش ڈپریشن اور اضطراب کے خلاف ایک ڈھال ثابت ہوئی ہے۔ مزید کیا ہے، دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے,
کہ ورزش ڈپریشن کی علامات کو سنبھالنے اور اس کے علاج میں مدد کر سکتی ہے، ایک سائنسی مضمون نوٹ کرتا ہے۔ ورزش سے سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے،
بچوں کے بڑے ایمرجنسی روم کے بارے میں جانئیے۔
ایسی چیز جو ڈپریشن کے شکار لوگوں میں بڑھی ہوئی دکھائی گئی ہے۔ محققین کا کہنا ہے کہ یہ بھی ممکن ہے کہ جسمانی سرگرمی دماغ میں سازگار تبدیلیوں کو بھی فروغ دیتی ہے
ورزش آپ کے مزاج کو بڑھاتی ہے:
معمول کی ورزش آپ کو رات کو زیادہ پرسکون نیند لینے میں مدد دے سکتی ہے۔ منظم جائزے میں شامل 34 مطالعات میں سے 29 نے پایا کہ ورزش سے نیند کے معیار میں بہتری آتی ہے اور اس کا تعلق طویل نیند سے ہوتا ہے۔ اس سے آپ کی جسمانی گھڑی کو سیٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے,
(تاکہ آپ مناسب وقت پر چوکس اور سوتے رہیں)، دماغ میں ایسی کیمیائی تبدیلیاں پیدا کریں جو نیند کے حق میں ہوں، اور جیسا کہ ماضی کی تحقیق بتاتی ہے، نیند سے پہلے کی پریشانی کو کم کر سکتی ہے جو بصورت دیگر آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے۔
تاہم، یہ بات قابل توجہ ہے کہ سونے کے وقت کے بہت قریب (تقریباً ایک یا دو گھنٹے کے اندر) کی جانے والی تیز رفتار ورزش کچھ لوگوں کے لیے سونا زیادہ مشکل بنا سکتی ہے اور اسے دن کے اوقات میں کرنا چاہیے۔
ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں کیا کھائیں؟
اپنے جسم کو مناسب اور صحت بخش غذاؤں سے دینا بھی ورزش میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
اپنی ورزش سے پہلے اگر آپ صبح اٹھنے کے فوراً بعد ورزش کر رہے ہیں، تو اپنے جسم کی بھوک کے اشارے سنیں، جیکی ڈیکوس، RDN، ویسٹ فیلڈ، انڈیانا میں کھیلوں کے ماہر غذا اور فنش لائن فیولنگ کے مصنف کہتے ہیں۔
اگر آپ نے ایک رات پہلے ایک بھاری یا بعد میں رات کا کھانا کھایا ہے، تو آپ کو کسی چیز کی ضرورت نہیں ہوگی۔ اگر آپ کے سامنے سخت ورزش ہے اور آپ کو بھوک لگی ہے، تو آپ کو ایک چھوٹے ناشتے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
آسانی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹ کھانا، جیسے کیلا یا کچھ اناج ورزش سے ٹھیک پہلے، یا کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا مجموعہ (مثلاً نٹ بٹر کے ساتھ ٹوسٹ) 30 منٹ پہلے آپ کو آگے کے کام کے لیے حوصلہ افزائی کرے گا۔ اگر آپ نے حال ہی میں کھانا کھایا ہے، تو آپ ناشتے کو مکمل طور پر چھوڑ سکتے ہیں۔
آپ کے ورزش کے دوران چھوٹی ورزشوں میں درمیانی ورزش کو ایندھن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، لیکن برداشت کی طویل مشقیں ہوتی ہیں۔ ورزش کے پہلے 60 منٹ کے بعد ہر گھنٹے میں 30 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں۔
خلاصہ:
خلاصہ کلام یہ ہے کہ ورزش جسمانی اور دماغی صحت کے لئے بہت ضروری ہے ورزش سے انسان صحت مند رہتا ہے اور خوشحال زندگی تا ہے
