نیند کیا ہے؟
ڈاکٹروں اور سائنسدانوں نے واقعی میں ان تمام اہم طریقوں کو سمجھنا شروع کیا ہے جن سے نیند ہماری صحت اور تندرستی کو متاثر کرتی ہے – اور وہ تمام وجوہات جن کی وجہ سے ہم ایسا کرتے ہیں۔
کیلیفورنیا کے ریڈ ووڈ سٹی میں اسٹینفورڈ سلیپ میڈیسن سنٹر میں نفسیات اور رویے کے سائنس کے کلینیکل پروفیسر اور نیند کے ماہر رافیل پیلیو کے مطابق، "نیند ایک فطری، بحال کرنے والا جسمانی عمل ہے جس کی خصوصیت ادراک سے محرومی ہے
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نیند کو ایک پیچیدہ حیاتیاتی عمل کے طور پر بیان کرتے ہیں، جس کے دوران آپ بے ہوش ہوتے ہیں لیکن آپ کا دماغ اور جسم پھر بھی متحرک رہتے ہیں، یہ نئی معلومات سیکھنے، صحت مند رہنے اور آرام محسوس کرنے کے لیے ضروری ہے۔
بنیادی بات یہ ہے کہ ہمیں کام کرنے کے لیے نیند کی ضرورت ہے، ڈاکٹر پیلیو کہتے ہیں۔ یہ ایک اہم عمل ہے جو جسم کو کام کرنے اور صحت مند رہنے کی اجازت دیتا ہے – اور یہ دماغ کے لیے خاص طور پر اہم ہے۔
پورا جسم نیند کا فائدہ اٹھاتا ہے،” پیلیو بتاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، تحقیق بتاتی ہے کہ گردے پیشاب کی پیداوار کو سست کر دیتے ہیں، اور آنتوں میں ہاضمہ سست ہو جاتا ہے۔ "لیکن نیند واقعی یہ ہے کہ اگلے دن کے لئے دماغ کیسے بحال ہوتا ہے۔ نیند دماغ کو بحال کرتی ہے۔”
اس کا مطلب ہے کہ ناکافی نیند یا ناقص نیند جسم کے بہت سے نظاموں کو نقصان پہنچائے گی اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ دائمی بیماری اور صحت کے مسائل کے زیادہ خطرے میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ لیکن نیند نہ آنے کے سب سے فوری نتائج جو آپ دیکھیں گے وہ ہیں جو آپ کے دماغ اور سوچ کو متاثر کرتے ہیں۔
نیند آپ کی صحت کے لیے اتنی اہم کیوں ہے؟
ہم بدیہی طور پر جانتے ہیں کہ ہمیں نیند کی ضرورت ہے۔ جب آپ کو اچھی رات کی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کو غنودگی محسوس ہوگی، آپ معمول کی طرح واضح طور پر سوچنے کے قابل نہیں ہوں گے، اور آپ موڈی اور چڑچڑے ہو سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند کا ایک اہم کام دماغ کو بحال کرنا ہے
کیا نیند کی کمی دور ہو جائے گی (Will Sleep apnea go away):
نیند کی کمی خود سدور نہیں ہوگی کیونکہ یہ آپ کی اناٹومی کی وجہ سے ہونے والی حالت ہے۔ اپنے بالوں کی ظاہری شکل کو تبدیل کرنے یا اپنی الماری کو تبدیل کرنے کے برعکس، آپ اپنی اناٹومی کو کسی بھی طرح سے تبدیل نہیں کر سکتے۔ نیند کی کمی کی جینیاتی وجوہات بھی ہو سکتی ہیں
کیا نیند کا فالج(paralysis) دوبارہ ہو گا؟
بہت سے لوگوں کو اپنی زندگی میں ایک یا دو بار نیند کا فالج ہوتا ہے، جبکہ دوسروں کو مہینے میں چند بار یا اس سے زیادہ باقاعدگی سے اس کا تجربہ ہوتا ہے۔ اس کے بعد آپ معمول کے مطابق حرکت کرنے اور بولنے کے قابل ہو جائیں گے، حالانکہ آپ دوبارہ سونے کے لیے بے چین اور پریشان محسوس کر سکتے ہیں۔
دماغ کو نیند کی ضرورت کیوں ہے؟
دمہ کیا ہے جاننے کے لئیے کک کریں
"نیند ایک ایسی چیز ہے جس کی دماغ کو ضرورت ہے،” Pelayo بتاتے ہیں۔ ہمارا دماغ بجلی سے چلتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ دماغ کام کرنے کے لیے جس کیمیائی توانائی کا استعمال کرتا ہے اس میں فضلہ کی مصنوعات (جسے میٹابولائٹس کہتے ہیں) ہوتے ہیں
جنہیں صاف کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ پیلیو کا کہنا ہے کہ نیند کے دوران ایسا ہی ہوتا ہے۔ نیند کے دوران دماغ اس فضلہ کو باہر نکال دیتا ہے۔ دماغ بھی اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ (ATP) میں اضافے کا تجربہ کرتا ہے، ایک مالیکیول جسے دماغ توانائی کے لیے استعمال کرتا ہے اور یہ دماغی خلیوں کے درمیان رابطے کے لیے ضروری ہے۔
ممکنہ طور پر آپ اپنے یومیہ ATP کی سطحوں کی پیمائش نہیں کر رہے ہوں گے، لیکن وہ بڑے طریقوں سے کام کرنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں۔ اگر آپ کو اچھی رات کی نیند نہیں آتی ہے اور وہ کیمیائی عمل نہیں ہوتے ہیں، تو اگلے دن آپ کو امکان نظر آئے گا:
توجہ مرکوز کرنا زیادہ مشکل ہے۔
چیزوں کو یاد رکھنا مشکل ہے۔
آپ موڈی اور چڑچڑے ہیں۔
آپ کا فیصلہ متزلزل ہوسکتا ہے۔
آپ کا صبر کم ہے۔
آپ کو جلدی فیصلے کرنے یا فیصلے کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
آپ معمول سے زیادہ جذباتی ہیں۔
آپ کا ہاتھ اور آنکھ کا رابطہ تھوڑا سا بند ہے۔
ایسے ابھرتے ہوئے شواہد بھی ہیں کہ وقت کے ساتھ ساتھ، باقاعدگی سے کافی نیند نہ لینا دماغ میں بعض پروٹینز کی تعمیر کا باعث بنتا ہے۔
جسم کو نیند کی ضرورت کیوں ہے؟
بلاشبہ، یہ صرف ہمارے دماغوں کو ہی نیند کی ضرورت نہیں ہے۔ جب وہ بہت تھکے ہوئے ہوتے ہیں تو جسم کے دوسرے نظام بالکل ٹھیک کام نہیں کرتے۔ رات کی خراب نیند کے فوراً بعد آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ بھوکے ہیں اور زیادہ کھانے کی خواہش رکھتے ہیں، اور لوگوں کو زکام یا فلو لگنے کا بھی زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند کی کمی مدافعتی نظام کے کام کرنے کے طریقہ کار میں خلل ڈالتی ہے۔
وقت گزرنے کے ساتھ، دائمی خراب نیند کو دل کی خراب صحت سے منسلک کیا گیا ہے۔ اتنے زیادہ شواہد اس کی طرف اشارہ کرتے ہیں کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے جون 2022 میں نیند کو شامل کرنے کے لیے دل کی صحت سے منسلک تبدیلی کے قابل عوامل کی فہرست کو اپ ڈیٹ کیا۔ اس فہرست میں خوراک، ورزش، تمباکو۔۔
وقت کے ساتھ اچھی طرح سے نہ سونے سے بھی یہ خطرہ بڑھتا ہے:
موٹاپا
ٹائپ 2 ذیابیطس
دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر
افسردگی، اضطراب اور موڈ کی دیگر خرابیاں
کمزور مدافعتی فنکشن
قبل از موت
نیند کے مختلف مراحل
نیند کے دوران دماغ چکر لگاتا ہے، بار بار، مختلف مراحل سے گزرتا ہے۔
مرحلہ 1: غیر REM (تیز آنکھوں کی حرکت) نیند پہلا مرحلہ وہ ہے جب آپ سو رہے ہوں — مرحلہ 1 غیر REM۔ آپ کے دل کی دھڑکن، سانس لینے اور آنکھوں کی حرکت سست ہونے لگتی ہے، اور آپ کے پٹھے آرام کرتے ہیں۔ آپ کے دماغ کی لہریں بھی سست ہوجاتی ہیں، اور نیند کے اس ابتدائی مرحلے کے دوران بیدار ہونا اب بھی بہت آسان ہے۔
مرحلہ 2: غیر REM نیند دوسرے مرحلے میں، آپ کے دل کی دھڑکن کم ہو جاتی ہے اور آپ کے جسم کا درجہ حرارت اور بھی گر جاتا ہے۔ آنکھوں کی حرکت مکمل طور پر رک جاتی ہے اور آپ کا دماغ سست ہوجاتا ہے، سوائے سرگرمی کے مختصر وقفے کے۔
مرحلہ 3: غیر REM نیند اس کے بعد گہری نیند آتی ہے۔ یہ مرحلہ بھاری اور بحال کرنے والا ہے۔ اس قسم کی نیند کے دوران آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار سب سے زیادہ سست ہوجاتی ہے، اور اب وہ وقت ہے جب جاگنا سب سے مشکل ہے۔
آپ کو درحقیقت کتنی نیند کی ضرورت ہے؟
آپ کو ہر رات کتنی نیند کی ضرورت ہوتی ہے اس کا انحصار آپ کی عمر کے لحاظ سے کچھ حد تک مختلف ہوتا ہے (نوجوانوں کو عام طور پر بوڑھے بالغوں کے مقابلے میں زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے) اور ہمارے جین (کچھ لوگ قدرتی طور پر دوسروں کے مقابلے میں کم سونے والے ہوتے ہیں)۔ لیکن نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے رہنما خطوط کے مطابق، عام طور پر بالغوں کے لیے نیند کا ہدف ہر رات سات سے نو گھنٹے کے درمیان ہوتا ہے۔
وہ سفارش، چھوٹے بچوں، نوعمروں، اور بوڑھے بالغوں کے لیے اضافی تجویز کردہ نیند کے اوقات کے ساتھ، متعدد شعبوں میں صحت کے بہترین نتائج سے وابستہ نیند کی مقدار پر مبنی ہے، بشمول موڈ، سیکھنے، حادثات، ہائی بلڈ پریشر، دل جیسی چیزیں۔ بیماری، ذیابیطس، اور درد.
لیکن پیلیو کا کہنا ہے کہ ہر رات سونے کے مخصوص گھنٹوں کی بینکنگ کے بارے میں زیادہ فکر مند نہ ہوں۔ "مسئلہ تازہ دم ہو رہا ہے،” وہ کہتے ہیں۔ "آپ کو کبھی بھی تھک کر نہیں اٹھنا چاہئے۔ اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہوئے اٹھتے ہیں تو کچھ غلط ہے۔”
نیند سے جاگنا اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ آپ کی نیند کا معیار خراب ہے۔ پیلیو کا کہنا ہے کہ ہوسکتا ہے کہ آپ ہلکی نیند میں بہت زیادہ وقت گزار رہے ہیں اور کافی آرام دہ گہری نیند نہیں لے رہے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے نیند کی خرابی کی جانچ پڑتال کے بارے میں پوچھنا چاہیے، یا نیند کی دوا کے ماہر سے ملنا چاہیے۔
عام نیند کی خرابی:
پیلیو کا کہنا ہے کہ ہر ایک کو مستقل بنیادوں پر اچھی رات کی نیند لینے کے قابل ہونا چاہیے۔ اور اگر آپ نہیں ہیں (اور ایسا اس لیے نہیں ہے کہ آپ کے پاس سونے کا موقع نہیں ہے)، تو یہ ضروری ہے کہ آپ نیند کی متعدد خرابیوں سے آگاہ رہیں جو آپ کے آرام میں مداخلت کر سکتے ہیں۔
ذیل میں کچھ زیادہ عام نیند کی خرابی اور کچھ علامات ہیں جو آپ کو ہوسکتی ہیں۔
بے خوابی بے خوابی نیند آنے یا سونے میں دشواری کی خصوصیت ہے۔ کیسز قلیل مدتی ہو سکتے ہیں، جیسے کہ کسی دباؤ والے واقعے کی وجہ سے، جیسے نوکری کی تبدیلی یا جیٹ لیگ۔ یا طویل مدتی، یعنی نیند کی پریشانی تین ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک رہتی ہے، جسے دائمی بے خوابی کہا جاتا ہے۔
